یک ظرف کم کربوهیدرات یونانی مرغ دیگچه (تصویری)

ارسال شده توسط Kalyn دنی در 1 آوریل سال 2020

یک ظرف کم کربوهیدرات یونانی مرغ دیگچه آسان ظرف است که با استفاده از مواد تشکیل دهنده ممکن است شما را در دست خواهد شد و این یک ضربه با زیتون سبز عاشقان!

پین یک ظرف کم کربوهیدرات یونانی مرغ دیگچه به آن را امتحان کنید بعد!

سازمان دیده بان ویدیو برای دیدن اگر شما می خواهم به
یک ظرف کم کربوهیدرات یونانی مرغ دیگچه!

One Pan Low-Carb Greek Skillet Chicken title photo

مردم همیشه از من می پرسند که من دریافت ایده ها برای دستور العمل های است که تا پایان در Kalyn آشپزخانه و آنها می آیند از انواع منابع. اما برای یک ظرف کم کربوهیدرات یونانی مرغ دیگچه من فقط بیدار شد یک روز با این ایده در سر من و بعد هم من پخته شده با جیک ما سعی کردیم آن را و دوست داشتم نتیجه.

آن را به ما دو تلاش می کند به دستور. بار دوم ما با استفاده از ترفند که باعث ایجاد کامل سینه مرغ گریل شده به برش کوچک از وسط شکاف در مرغ برای بیشتر حتی پخت و پز و ما نیز مخلوط ادویه جات ترشی جات به ریزه اندام گوجه فرنگی کمی بیشتر یونانی عطر و طعم.

اما به طور جدی این دستور غذا بسیار آسان است و آن را با استفاده از مواد تشکیل دهنده شما ممکن است در خانه. جیک و من هر دو بزرگ سبز, زیتون, طرفداران, عنوان شما می توانید بگویید, اما اگر شما یک فن استفاده منظم زیتون سیاه یا قطعه قطعه Peperoncini به جای. و احساس رایگان برای استفاده از نوع دیگری از پنیر اگر شما لازم نیست فتا. هر راه شما آن را این است که فقط خیلی خوب; امیدوارم که شما از آن لذت ببرید تا آنجا که ما انجام دادیم!


One Pan Low-Carb Greek Skillet Chicken process shots collage

چگونه به یک ظرف کم کربوهیدرات یونانی مرغ دیگچه:

(پایین برای تکمیل قابل چاپ دستور غذا با اطلاعات تغذیه ای.)

  1. فر قبلا گرم به 400F/200C.
  2. تر و تمیز و مرغ را کوچک وسط شکاف مراقب باشید به قطع بیش از حد عمیق است.
  3. مالش مرغ با ادویه یونانی (لینک های وابسته) و فصل را با نمک و تازه فلفل سیاه و سفید.
  4. روغن را در یک 12 اینچ کتری ریخته گری آهن (لینک های وابسته) و قهوه ای و مرغ 4-5 دقیقه در سمت بالا.
  5. به نوبه خود بیش از و طبخ 2-3 دقیقه بیشتر در طرف دوم.
  6. در حالی که مرغ آشپز, مخلوط, ریزه اندام گوجه فرنگی 1 قاشق چایخوری. یونانی ادویه و پودر سیر (لینک های وابسته).
  7. فرو ریختن فتا و برش زیتون سبز.
  8. بعد مرغ پخته شده چند دقیقه در سمت دوم قاشق از مخلوط گوجه فرنگی در اطراف قطعات مرغ را کاهش گرما و بجوش و خروش آمدن در مورد 5 دقیقه.
  9. مرغ بالا با هم پاشیده فتا و زیتون سبز قطعه قطعه قرار دادن کتری به فر و طبخ حدود 10-12 دقیقه یا تا زمانی که پنیر فتا ذوب شده است و مرغ آزمون در 165F/75 C با یک لحظه خواندن دماسنج گوشت (لینک های وابسته).
  10. ما با استفاده از فوق العاده بزرگ سینه مرغ (حدود 8 اونس. هر) به مطمئن شوید که مرغ نمی کنید بیش از حد خشک بنابراین اگر شما با استفاده از کوچکتر سینه مرغ زمان پخت قطعا کمتر است. خدمت گرم و لذت ببرید!
One Pan Low-Carb Greek Skillet Chicken found on KalynsKitchen.com.

بیشتر مرغ یونانی با طعم:

بسیار یونانی, مرغ کبابی, ~ Kalyn آشپزخانه
یونانی جوجه کباب با آووکادو و ماست و خیار ~ Shugary شیرینی
Marinate-همه روزه یونانی مرغ لیمو ~ Kalyn آشپزخانه
یونانی جوجه کباب و سالاد خارجی ~ زندگی molecular imaging
اجاق گاز آهسته گل کلم برنج و مرغ یونانی کاسه ~ Kalyn آشپزخانه
یونانی سالاد مرغ با لیمو و شوید ~ کامل آشپزخانه

مواد تشکیل دهنده

  • 4 بسیار بزرگ بدون استخوان بدون پوست سینه مرغ (حدود 8 اونس. هر یک)
  • 1 T روغن زیتون
  • 1 T یونانی ادویه تقسیم (یادداشت کنید)
  • نمک و تازه فلفل سیاه و سفید برای ادویه مرغ (یادداشت کنید)
  • 1 14.5 اونس است. می ریزه اندام تاس گوجه فرنگی
  • 1 قاشق چایخوری. پودر سیر
  • 1/2 فنجان پاشیده پنیر فتا
  • 1/2 فنجان ورقه بزرگ زیتون سبز

دستورالعمل

  1. فر قبلا گرم به 400F/200C.
  2. اصلاح چربی و هر گونه قطعات نامطلوب از سینه مرغ و سپس برش کوچک را از وسط شکاف پایین رفتن هر پستان, مراقبت, نه به قطع بیش از حد عمیق است.
  3. ماساژ مرغ را با 2 قاشق چایخوری. یونانی و ادویه (لینک های وابسته) و فصل را با کمی نمک و تازه فلفل سیاه و سفید.
  4. حرارت روغن زیتون در 12 اینچ چدن کتری یا دیگر ماهی تابه که می توانید در فر.
  5. هنگامی که روغن داغ است اضافه کردن مرغ بالا سمت پایین و طبخ را روی حرارت متوسط به مدت 4-5 دقیقه یا تا زمانی که بالای مرغ سادگی browned. به نوبه خود بیش از و طبخ 2-3 دقیقه بیشتر در طرف دوم.
  6. در حالی که مرغ آشپز, مخلوط, ریزه اندام گوجه فرنگی به همراه آب 1 قاشق چایخوری. یونانی ادویه و پودر سیر (لینک های وابسته). فرو ریختن فتا و برش زیتون.
  7. وقتی مرغ پخته شده چند دقیقه در سمت دوم قاشق از مخلوط گوجه فرنگی در اطراف قطعات مرغ انجام آن با دقت خیلی بالای مرغ چسبیده از سس.
  8. به نوبه خود حرارت را متوسط به پایین و بجوش و خروش آمدن حدود 4-5 دقیقه بیشتر.
  9. حرارت را خاموش کنید و نم نم فتا و زیتون سبز بیش مرغ.
  10. قرار دادن کتری به گرم, فر و طبخ 10-12 دقیقه دیگر یا تا زمانی که پنیر فتا است تا حدی ذوب شده و مرغ رسیده 165F/75 C در یک لحظه-خواندن دماسنج گوشت. (اگر شما یک دماسنج مرغ باید احساس شرکت, اما سخت زمانی که شما فشار را با انگشت خود را.)
  11. خدمت گرم است.

یادداشت

برخی از یونانی ادویه دارای مقدار زیادی نمک است. من سلیقه شماست و اگر آن طعم شور شما ممکن است نیاز به کاهش مقدار یا حذف نمک. همچنین به یاد داشته باشید که پنیر فتا شور است; ما نمی با استفاده از مقدار نمک.

ما با استفاده از یک 12 اینچ کتری ریخته گری آهن (لینک های وابسته) برای این دستور غذا. شما نیاز به یک ماهی تابه که می توانید در فر اگر شما لازم نیست که آهن. فوری-خواندن دماسنج گوشت (لینک های وابسته) مفید است برای گفتن که مرغ انجام شده است.

دستور العمل ایجاد شده توسط Kalyn و جیک از یک ایده است که Kalyn از خواب بیدار با یک روز!

اطلاعات تغذیه:

عملکرد:

6

اندازه خدمت:

1
مقدار در هر وعده: کالری: 248کل چربی: 13 گرمچربی اشباع شده: 4gچربی اشباع نشده: 8gکلسترول: 92mgسدیم: 1399mgکربوهیدرات: 3gفیبر: 1 گرمشکر: 1 گرمپروتئین: 30g

اطلاعات مربوط به تغذیه است که به طور خودکار محاسبه می شود با دستور العمل پلاگین استفاده میکنم. من یک متخصص تغذیه و نمی تواند تضمین 100% دقت از متغیرهای بسیاری بر این محاسبات است.

One Pan Low-Carb Greek Skillet Chicken found on KalynsKitchen.com.

رژیم غذایی کم کربوهیدرات / پایین-Glycemic Diet / رژیم غذایی ساحل جنوبی پیشنهادات:
این یک تابه کم کربوهیدرات یونانی مرغ دیگچه مناسب برای کم کربوهیدرات یا Keto رژیم غذایی و همچنین کم قند و بزرگ برای هر مرحله از رژیم غذایی ساحل جنوبی.

پیدا کردن دستور العمل های بیشتر مثل این یکی:
استفاده از کتری وعده های غذایی برای پیدا کردن دستور العمل های بیشتر مثل این یکی. با استفاده از دستور العمل های رژیم غذایی نوع عکس صفحات اول برای پیدا کردن دستور العمل های بیشتر مناسب برای خاص برنامه. و یا به دنبال Kalyn آشپزخانه در Pinterest برای دیدن تمام دستور العمل های خوب من به اشتراک گذاری وجود دارد.

یادداشت های تاریخی برای این دستور غذا
این دستور غذا را برای اولین بار ارسال شده در آوریل 2017; آن را به روز رسانی با بهبود جزئی مارس سال 2020 است.

Pinterest image of One Pan Low-Carb Greek Skillet Chicken

ما یکی از شرکت کنندگان در خدمات آمازون LLC همکاران برنامه وابسته به تبلیغات برنامه طراحی شده برای ارائه یک معنی برای ما برای به دست آوردن هزینه ها با لینک دادن به Amazon.com و سایت های وابسته. به عنوان یک آمازون کاردانی من کسب درآمد از مقدماتی خرید.

tinyurlis.gdv.gdv.htclck.ruulvis.netshrtco.de

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>