Keto تخم مرغ کلوچه با کلم بروکلی, بیکن و پنیر

ارسال شده توسط Kalyn دنی در مارس 20, 2020

من با ایجاد تغییرات جدید از, تخم مرغ, کلوچه, فقط برای خودم, اغلب, اما این Keto تخم مرغ کلوچه با کلم بروکلی, بیکن و پنیر بودند چنین خوشمزه ترکیبی که من تا به حال برای به اشتراک گذاشتن دستور غذا!

پین Keto تخم مرغ کلوچه با کلم بروکلی, بیکن و پنیر به آنها را امتحان کنید بعد!

Keto Egg Muffins with Broccoli, Bacon, and Cheese title photo

یکی از محبوب ترین پست ها در وبلاگ من است کم کربوهیدرات و Keto تخم مرغ کلوچه کارشناسی ارشد دستور العمل و پست می دهد راهنمایی برای ساخت تخم مرغ کلوچه از چه چیزی در یخچال. من یک زن و شوهر از خاص تخم مرغ دستور العمل های سفالی در این وبلاگ, اما اغلب استفاده کنم که استاد دستور و تخم مرغ کلوچه برای خودم با هر اعتصاب فانتزی من یا آنچه در دسترس در یخچال. اما زمانی که من ساخته شده این Keto تخم مرغ کلوچه با کلم بروکلی, بیکن و پنیر این چنین عجب ترکیبی که من تصمیم گرفتم تا به حال به آنها را دوباره و گرفتن عکس بنابراین من می تواند به اشتراک گذاری دستور العمل در این وبلاگ.

این تخم مرغ کلوچه انواع با استفاده از کلم بروکلی, بیکن, پنیر, پیاز سبز و تخم مرغ و کسانی که همه چیز من می خواهم به طور معمول در خانه داشته باشد. من امیدوارم که خبر درست باشد برای شما بیش از حد, اما با استفاده از راهنمایی استاد در دستور اگر شما نیاز به انطباق با آنچه در یخچال شما. این دستور غذا را با استفاده از 18 تخم مرغ را 12 بزرگ, کلوچه و یکی از این کلوچه خوشمزه صبحانه برای من. این تخم مرغ کلوچه نگه داشتن به خوبی در یخچال و آسان به reheat در مایکروویو و این یک دستور کامل برای آخر هفته غذا در دبستان که در آن شما طبخ همه چیز در آخر هفته که شما در حال رفتن به خوردن تمام هفته; لذت بردن از!

آنچه فنجان کلوچه را استفاده کنم ؟

من همیشه استفاده از سیلیکون پخت فنجان برای ساخت تخم مرغ کلوچه. من تا به حال اندازه های مختلف از طریق این سال, اما در حال حاضر این ادم تنومند و بدقواره جام بشقاب سفالی کوچک از اتاق های خلیج (لینک های وابسته) است که یکی از من استفاده ترین به طور مداوم. این جام بشقاب سفالی کوچک 3.5 اینچ در سراسر و 1.75 اینچ عمیق. و من عاشق نقاشی با مداد رنگی رنگ!

Keto Egg Muffins with Broccoli, Bacon, and Cheese process shots collage

چگونه به Keto تخم مرغ کلوچه با کلم بروکلی, بیکن و پنیر:

(پایین برای تکمیل دستور العمل از جمله اطلاعات تغذیه ای.)

  1. فر قبلا گرم به 375F/190C و اسپری سیلیکون فنجان کلوچه با نچسب اسپری.
  2. برش به اندازه کافی تازه کلم بروکلی را 4 فنجان کلم بروکلی گلچه.
  3. حرارت کمی روغن زیتون در غیر چوب ماهی تابه و طبخ کلم بروکلی حدود 5 دقیقه روی حرارت متوسط به بالا تکان دهنده چند بار. کلم بروکلی را نمی توان به طور کامل پخته شده اما آن را باید به نوبه خود سبز روشن.
  4. اسپری سیلیکون فنجان کلوچه با نچسب اسپری و تقسیم کلم بروکلی بین فنجان کلوچه.
  5. من استفاده می شود قبل از بیکن پخته شده از کاستکو که من فقط crisped در مایکروویو و سپس برش به برش اما اگر شما با استفاده از خام بیکن شما نیاز به طبخ در یک تابه تا ترد.
  6. تقسیم بیکن بین کلوچه فنجان قرار داده و سپس مقداری پنیر در هر جام بشقاب سفالی کوچک بیش از کلم بروکلی.
  7. قرار دادن برخی از قطعه قطعه شده پیاز سبز در بالای پنیر.
  8. ضرب و شتم تخم مرغ تا زمانی که آنها به خوبی ترکیب شده است.
  9. پور برخی از تخم مرغ به هر یک از بشقاب سفالی کوچک, فنجان, اجازه دهید آن را غرق و سپس اضافه کردن برخی بیشتر تا زمانی که همه تخم مرغ استفاده می شود.
  10. من می خواهم به استفاده از یک چنگال و به آرامی “بزنید” تا مواد به خوبی توزیع شده است.
  11. پخت حدود 30 دقیقه یا تا زمانی که تخم مرغ به طور کامل تنظیم شده و شرکت در آن بالا است.
  12. خدمت گرم است. تخم مرغ کلوچه می توان نگهداری در یخچال و دوباره گرم در طول هفته.

Keto Egg Muffins with Broccoli, Bacon, and Cheese close-up shot

خوشمزه تر گزینه های برای تخم مرغ کلوچه:

کم کربوهیدرات و Keto تخم مرغ کلوچه کارشناسی ارشد دستور العمل ~ Kalyn آشپزخانه
Keto تاکو تخم مرغ کلوچه ~ تمام روز من در مورد مواد غذایی
کم کربوهیدرات سبز شیلی و پنیر تخم مرغ کلوچه ~ Kalyn آشپزخانه
پنیر و تخم مرغ کلوچه ~ ناب باقلا سبز
کم کربوهیدرات تخم مرغ کلوچه با ژامبون و پنیر و فلفل سبز ~ Kalyn آشپزخانه

آخر هفته غذا در دبستان:

این دستور اضافه شده است به یک دسته به نام آخر هفته غذا در دبستان برای کمک به شما در پیدا کردن دستور العمل های شما می توانید دبستان یا کوک در تعطیلات آخر هفته و غذا خوردن در طول هفته!

مواد تشکیل دهنده

  • 4 فنجان کلم بروکلی گلچه
  • 2 قاشق چایخوری. روغن زیتون
  • 8 برش بیکن پخته شده تا ترد
  • 2 فنجان رنده شده پنیر چدار
  • 3 قطعه قطعه شده پیاز سبز
  • 18 تخم مرغ

دستورالعمل

    1. فر قبلا گرم به 375F/190C و اسپری سیلیکون فنجان کلوچه با نچسب اسپری.
    2. برش به اندازه کافی تازه کلم بروکلی را 4 فنجان کلم بروکلی گلچه.
    3. حرارت کمی روغن زیتون در غیر چوب ماهی تابه و طبخ کلم بروکلی حدود 5 دقیقه روی حرارت متوسط به بالا تکان دهنده چند بار. کلم بروکلی را نمی توان به طور کامل پخته شده اما آن را باید به نوبه خود سبز روشن.
    4. اسپری سیلیکون فنجان کلوچه با نچسب اسپری آنها را بر روی یک ورق پخت و تقسیم کلم بروکلی بین فنجان کلوچه.
    5. من استفاده می شود قبل از بیکن پخته شده از کاستکو که من فقط برش را به نوارها و crisped در مایکروویو, اما اگر شما با استفاده از خام بیکن شما نیاز به طبخ تا زمانی که ترد در یک ماهی تابه و احتمالا تخلیه حوله کاغذی.
    6. تقسیم نوار بیکن بین کلوچه فنجان قرار داده و سپس مقداری پنیر در هر جام بشقاب سفالی کوچک بیش از کلم بروکلی.
    7. قرار دادن برخی از قطعه قطعه شده پیاز سبز در بالای پنیر.
    8. ضرب و شتم تخم مرغ تا زمانی که آنها به خوبی ترکیب شده است.
    9. پور برخی از تخم مرغ به هر یک از بشقاب سفالی کوچک, فنجان, اجازه دهید آن را غرق و سپس اضافه کردن برخی بیشتر تا زمانی که همه تخم مرغ استفاده می شود.
    10. من می خواهم به استفاده از یک چنگال و به آرامی “بزنید” تا مواد به خوبی توزیع شده است.
    11. پخت حدود 30 دقیقه یا تا زمانی که تخم مرغ به طور کامل تنظیم شده و شرکت در آن بالا است.
    12. خدمت گرم است. تخم مرغ کلوچه می توان نگهداری در یخچال و دوباره گرم در طول هفته.

اطلاعات تغذیه:

عملکرد:

12

اندازه خدمت:

1
مقدار در هر وعده: کالری: 258کل چربی: 18 گرمچربی اشباع شده: 7 گرمچربی ترانس: 0gاشباع نشده چربی: 9 گرمکلسترول: 305mgسدیم: 393mgکربوهیدرات: 7 گرمفیبر: 2 گرمشکر: 1 گرمپروتئین: 18 گرم

اطلاعات مربوط به تغذیه است که به طور خودکار محاسبه می شود با دستور العمل پلاگین استفاده میکنم. من یک متخصص تغذیه و نمی تواند تضمین 100% دقت از متغیرهای بسیاری بر این محاسبات است.

Keto Egg Muffins with Broccoli, Bacon, and Cheese square thumbnail photo

رژیم غذایی کم کربوهیدرات / پایین-Glycemic Diet / رژیم غذایی ساحل جنوبی پیشنهادات:
این تخم مرغ کلوچه با کلم بروکلی, بیکن و پنیر خواهد بود یک ظرف بزرگ برای رژیم غذایی کم کربوهیدرات برنامه. این می تواند مناسب برای اصلی رژیم غذایی ساحل جنوبی اگر شما با استفاده ترکیه بیکن و پنیر کم چرب.

پیدا کردن دستور العمل های بیشتر مثل این یکی:
استفاده از صبحانه سالم برای پیدا کردن ایده های بیشتر برای صبحانه. با استفاده از دستور العمل های رژیم غذایی نوع عکس صفحات اول برای پیدا کردن دستور العمل های بیشتر مناسب برای خاص برنامه. شما همچنین ممکن است مانند به دنبال Kalyn آشپزخانه در Pinterest برای دیدن تمام دستور العمل های خوب من به اشتراک گذاری وجود دارد.

Pinterest image for Keto Egg Muffins with Broccoli, Bacon, and Cheese

ما یکی از شرکت کنندگان در خدمات آمازون LLC همکاران برنامه وابسته به تبلیغات برنامه طراحی شده برای ارائه یک معنی برای ما برای به دست آوردن هزینه ها با لینک دادن به Amazon.com و سایت های وابسته. به عنوان یک آمازون کاردانی من کسب درآمد از مقدماتی خرید.

tinyurlis.gdv.gdv.htu.nuclck.ruulvis.netshrtco.detny.im

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>